Senin, Desember 6, 2021

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Dari Penyakit

jaga-kesehatan-1024x683 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal Dari Penyakit
Ilustrasi

Triznesia.com – Tidak ada dari satupun kita yang mau terkena suatu penyakit bukan ?.tentu pasti tidak ada. Banyak hal yang dapat anda lakukan untuk menjaga tubuh anda tetap sehat dan terhindar dari penyakit.

Ini dia beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang dapat anda lakukan.

Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit

Makan Sayuran Hijau

Menurut sebuah peercobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang di perlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan potein permukaan sel sebesar 70-80 persen.

Konsumsi VITAMIN D

Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik adalah kuning telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi. Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena ini baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda.

Akan tetapi sebelum mengnsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter.

Olahraga Rutin

Lakukan olahraga secara rutin dan mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat Anda bugar dan langsing.

Baca Juga: Tak Kenal Lelah, Jutaan Nakes Adalah Pahlawan Pandemi

Di samping itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.

Minum Teh Hijau

Teh hijau telah di kaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang di sebut flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Tidur Yang Cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus di bandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.

Jaga Tingkat Stres Anda

Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit.

Baca Juga: Tips Mengobati Infeksi Saluran Kemih Akibat Sering Menahan Kencing

Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.

Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Anda bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

HIndari Alkohol

Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu, sering minum alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.

Sebuah penelitian yang di terbitkan dalam di Journal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respon sistem kekebalan tubuh pada tikus yang diberi alkohol dengan yang tidak diberi alkohol.

RELATED ARTICLE

Latest Articles